Uno de los temas más importantes en la vida de un operador de autotransporte es la salud, pues la naturaleza de su trabajo los obliga a pasar demasiadas horas sentados, lo que implica distintos riesgos, sobre todo a mediano y largo plazos. 

Además de mantener una buena alimentación, un reto importante para los conductores está relacionado con el estrés, ya que su trabajo suele ser también muy demandante, y en muchas ocasiones van contra reloj, situación que no favorece su relajación. 

Sin embargo, en las Esenciales TyT de este martes, recopilamos ocho sencillos consejos para relajar el estrés de la carretera y que bien podrían ser parte de una rutina en la que los operadores puedan conducir con menos estrés, aunque es importante aclarar que estos tips no sustituyen al descanso adecuado ni al ejercicio periódico. 

Y es que la relajación se puede convertir en una gran compañera de viaje, ya que muchos de los síntomas típicos del estrés, como la presión arterial alta, pueden reducirse o evitarse por completo con los ejercicios adecuados.

1. Relajación con música

Como dice la máxima ‘en gustos se rompen géneros’, sin embargo, sí existe un tipo de música diseñado para provocar la relajación, sobre todo si las condiciones externas son las que han provocado el estrés; en tal caso, ya sea a través de la inteligencia artificial o con las sugerencias de las distintas plataformas, siempre podrás encontrar música relajante. 

2. Masajes a los hombros

Uno de los consejos más socorridos es sobar las partes del cuerpo más estresadas, como los hombres, y para eso, un buen masaje, aunque sea corto, siempre ayudará a relajar los músculos y, por ende, al propio conductor. 

Un buen tip es relajar la cabeza, inclinarla hacia arriba y masajear bien los hombros con los dedos de ambas manos. Tan pronto como sienta que los músculos se aflojan un poco, el dolor también debería disminuir y, con él, el estrés.

Otra forma es colocar la mano izquierda debajo del asiento e inclinar la cabeza lo más hacia la derecha que puedas. Mantén esta posición durante quince segundos antes de cambiar de lado. Esto te permitirá estirar los músculos que están a lo largo de la parte posterior de los hombros hasta el costado del cuello.

3. Ejercicios de respiración

Se puede aliviar el estrés agudo respirando profunda y lentamente. Y así es como funciona: respira profundamente y enfoca todo el aire en tu estómago, e imagina como si estuvieras oliendo una fragancia agradable. Cuenta lentamente hasta cinco para luego exhalar por la boca, como si quisieras soplar un fósforo. 

Repite este ejercicio durante unos minutos y encontrarás que ya te has calmado mucho y que tu respiración habrá mejorado.

4. Mueve los dedos de los pies

A veces la tensión muscular abarca el cuerpo, de tal manera que basta mover un poco los pies, pero específicamente los dedos, ya que desde ahí se libera la energía atrapada por estar tanto tiempo en la misma posición. 

5. Sonreír, fundamental

No se trata de carcajadas o haber visto algo gracioso, sino del simple ejercicio muscular que implica la risa, pues se activan distintos músculos, principalmente de la caja, pero también del abdomen y, por supuesto, también algunas neuronas. 

Basta con levantar las comisuras de la boca y mantenerlas así algunos segundos. Este ejercicio en realidad ayuda a mejorar el estado de ánimo y puede reducir el estrés, debido a que algunos músculos faciales estimulan un nervio que se encuentra entre el ojo y la mejilla cuando sonríes.

6. Relaja la mente

Después de un largo día en la carretera manejando un camión de carga, es importante que duerma lo suficiente para estar fresco nuevamente al día siguiente. Sin embargo, antes de encender la televisión o leer las noticias, es mejor relajar la mente de una manera diferente.

Los crucigramas o sudoku, por ejemplo, ejercitan una parte del cerebro que usas muy poco mientras conduces. Al mismo tiempo, se tratan de actividades tranquilas que relajan el cuerpo.

La luz azul de los teléfonos inteligentes y las tabletas, por otro lado, te mantendrán despierto por más tiempo, al igual que las imágenes parpadeantes en tu televisor. Un crucigrama o Sudoku también te da la sensación de una conclusión satisfactoria cuando lo resuelves.

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7. Acupresión para una mayor paz interior

Durante unos dos minutos, masajea el punto blando que está ubicado en el medio de la planta del pie, justo debajo del dedo gordo y el segundo dedo del pie. Después de este período debes notar cómo el estrés interior disminuye y cómo poco a poco te vas calmando.

8. Tensar y relajar

Si ya estás acostado y no puedes conciliar el sueño, tensa todo el cuerpo, ¡todos los músculos y lo más fuerte posible! Mantén esta posición si es posible durante medio minuto, luego suelta y relaja todo el cuerpo. Después de 30 segundos, repite esta acción. Te sentirás mucho más somnoliento y relajado.

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